* 4 övningar (varje vecka nya övningar som utmanar HELA kroppen!)
* 4 minuter
* 4 ggr/ vecka (minst)
* 4 veckor (att börja med)
Kom igen! ALLA har 4 minuter! Kööör bara! Utmana dina kollegor/ vänner/ familjemedlemmar! Sätt igång RÖRELSEN!

tisdag 2 oktober 2012

Fyra minuter kanske är onödigt långt?

I gårdagens Vetenskapens värld kom det fram att TRE minuters träning kanske är tillräckligt?? Detta är ju roligt att höra! Många hör av sin via mail och på min facebook och är ännu mer peppade och frågar om fler övningar/ utmaningar! Kul! Det kommer! Från början var detta tänkt som en 4-veckors-utmaning men eftersom många verkar ha upptäckt fördelarna med att träna LITE men OFTA så fortsätter vi utmaningen! Det gäller ju att hitta något som MAN ORKAR FORTSÄTTA med helst livet ut. Med stöd av senaste forskningen kommer snart fler övningar! Kör de gamla så länge! Blir du för trött av 4 minuter kan du ju stanna och vila efter 3 hahaha! Tja-ba-ta på er så länge!

fredag 14 september 2012

Fyra veckor!

Nu har vi kört de fyra veckorna! Hoppas ni tycker det varit roligt!? Syftet var att få fler att bara resa sig ur soffan och  skaka loss! Har fått önskemål om fler övningar och det kommer !  Tabata-yoga till exempel! Men just nu har jag haft fullt upp med mina nya goa årskurs fyra så tiden har inte räckt till mer än till min egen träning- har blivit TB...... TabataBeroende haha... Håll koll! Snart kommer det fler övningar! Under tiden kör de gamla eller sätt ihop egna. Nu har du ju 16 övningar att välja på! Lycka till!

söndag 9 september 2012

FILM vecka 4!

Många har frågat "Var är filmen??" Haha... känner mig som en efterfrågad skådespelare! Efter några misslyckade inspelningsförsök; HÄR är den! Håll till godo och köööör hårt! Roligt att så många vill träna Tabata tillsammans med mig! Nu kööör vi!

tisdag 4 september 2012

Övningar vecka 4

Nu är vi inne på sista veckan av fyraminuters-fyraveckors-utmaningen. Men förhoppningsvis är det bara början på din fortsatta karriär som TABATA-utövare. Några veckor räcker för att etablera en ny vana. Nu är det bara att hänga i. ALLA har FYRA minuter!! Här är veckans övningar. Några kan verka lite komplicerade men gör så gott du kan.. Som vanligt - anpassa efter din egen förmåga!

1. Utfall med spark ( kliv bakåt med höger ben-sen direkt sparka framåt med samma ben.  Byt ben. Låt armarna jobba med och "fightas" också- lite karatestil....)
2. Planka med sidlyft (stå i planka och lyft en hand i taget mot taket)


3. Sid-utfalls-hopp med handnudd i golvet. (En jämn hopprörelse där överkroppen är kvar i mitten och benen hoppar ut mot sidorna.)
4. Burpees = kungen av jobbiga övningar-  Från stående- ner i planka -armhävning OM DU orkar annars strunta i den -ta dig upp till stående - gör ett hopp! (upp till bevis nu efter tre veckors träning!!)

tisdag 28 augusti 2012

Övningar vecka 3 + FILM!

Yes! Nu har vi varit igång i två veckor! Hoppas du känner dig NÖÖÖJD och kanske lite "lättare"/ starkare. Kroppen har en fantastisk förmåga att anpassa sig; både för träning och tyvärr också soffliggande... Men nu ÄR du ingen soffpotatis längre, du kör ju TABATA! Här är övningarna för vecka 3. Som vanligt; anpassa dem efter din egen förmåga, men så pass att du känner dig "slut" efter 20 sekunder. Sen får du vila hela 10 sekunder- precis lagom för att kroppen ska orka 20 sekunder till! Känns det lite småbra och lätt- TAR DU I FÖR LITE! Kööör! Tjaba-ta och lycka till! (Tabata mp3-ladda ner)  Nu har jag lagt till en film nedanför!


1. Sumo-knäböj och press över huvudet (antingen utan vikt, eller så tar du och lyfter vad du har: mjölkpaket, rispåse, böcker, väska, ett litet barn haha...bara fantasin kan stoppa dig! Själv tar jag en väska med böcker, jag är ju Fröken för tusingen!)











2. Åsne-sparkar (låtsas du ska stå på händer- sparka dig upp!)








3. Sidhopp över "litet hinder" (en tröja, snöre, skor etc)





 
4. Superwoman (på knä eller jobbigare-på fötterna. Verklig balansträning!! )

måndag 27 augusti 2012

OBS! Inget Norge-skämt!

Träning ÄR bra. Men varför ta ut sig i onödan? Tycker visst inte norrmännen iallafall....Läs:
Fyra minuter räcker...

lördag 25 augusti 2012

Kortare träning= samma effekt!



Artikel i Dagens Nyheter: Kortare träning lika effektivt!
Tabata kom på det redan 1997. Dessutom att 4 minuter räcker långt OM man tar ut sig maximalt i 20 sekunder! Bara köööör!