Övningar vecka 2 + film

Hoppas första veckan fungerat bra och att ni fått till era FYRA pass (eller fler.?) NU ÄR DU IGÅNG, GRATTIS!  Nu kommer fyra nya övningar för vecka 2. Liksom förra veckan är övningarna valda för att de blandar in så många muskler i kroppen som möjligt, samtidigt. Därav den höga intensiteten och "jobbigheten" trots ringa 4 minuter. MEN du MÅSTE ta i så mycket du kan i 20 sekunder! Annars har det sämre effekt. Anpassa övningarna så de passar Dig- de går att göra lättare/ svårare, men se till att du tar ut dig på 20 sekunder!
Denna gång gör vi de fyra övningarna direkt efter varandra i två varv. KÖÖÖÖR!

20 sek sprattelgubbe
10 sek vila
20 sek krabba
10 sek vila
20 sek knäböjsgung+ tuckhopp
10 sek vila
20 sek  planka
10 sek vila   osv ... 2 varv = 4 minuter

1. Sprattelgubbe/ "jumping jacks"
2. Krabba med hand/ tå nudd (eller knä-nudd)







3. Knäböjs-gung med upphopp (tuckhopp) tre gung + ett upphopp



4.Planka med armsträck framåt (eller bara planka .........)