FILM vecka 4!

Många har frågat "Var är filmen??" Haha... känner mig som en efterfrågad skådespelare! Efter några misslyckade inspelningsförsök; HÄR är den! Håll till godo och köööör hårt! Roligt att så många vill träna Tabata tillsammans med mig! Nu kööör vi!

Övningar vecka 3 + FILM!

Yes! Nu har vi varit igång i två veckor! Hoppas du känner dig NÖÖÖJD och kanske lite "lättare"/ starkare. Kroppen har en fantastisk förmåga att anpassa sig; både för träning och tyvärr också soffliggande... Men nu ÄR du ingen soffpotatis längre, du kör ju TABATA! Här är övningarna för vecka 3. Som vanligt; anpassa dem efter din egen förmåga, men så pass att du känner dig "slut" efter 20 sekunder. Sen får du vila hela 10 sekunder- precis lagom för att kroppen ska orka 20 sekunder till! Känns det lite småbra och lätt- TAR DU I FÖR LITE! Kööör! Tjaba-ta och lycka till! (Tabata mp3-ladda ner)  Nu har jag lagt till en film nedanför!


1. Sumo-knäböj och press över huvudet (antingen utan vikt, eller så tar du och lyfter vad du har: mjölkpaket, rispåse, böcker, väska, ett litet barn haha...bara fantasin kan stoppa dig! Själv tar jag en väska med böcker, jag är ju Fröken för tusingen!)

2. Åsne-sparkar (låtsas du ska stå på händer- sparka dig upp!)

3. Sidhopp över "litet hinder" (en tröja, snöre, skor etc)

 
4. Superwoman (på knä eller jobbigare-på fötterna. Verklig balansträning!! )

Övningar vecka 2 + film

Hoppas första veckan fungerat bra och att ni fått till era FYRA pass (eller fler.?) NU ÄR DU IGÅNG, GRATTIS!  Nu kommer fyra nya övningar för vecka 2. Liksom förra veckan är övningarna valda för att de blandar in så många muskler i kroppen som möjligt, samtidigt. Därav den höga intensiteten och "jobbigheten" trots ringa 4 minuter. MEN du MÅSTE ta i så mycket du kan i 20 sekunder! Annars har det sämre effekt. Anpassa övningarna så de passar Dig- de går att göra lättare/ svårare, men se till att du tar ut dig på 20 sekunder!
Denna gång gör vi de fyra övningarna direkt efter varandra i två varv. KÖÖÖÖR!

20 sek sprattelgubbe
10 sek vila
20 sek krabba
10 sek vila
20 sek knäböjsgung+ tuckhopp
10 sek vila
20 sek  planka
10 sek vila   osv ... 2 varv = 4 minuter

1. Sprattelgubbe/ "jumping jacks"
2. Krabba med hand/ tå nudd (eller knä-nudd)







3. Knäböjs-gung med upphopp (tuckhopp) tre gung + ett upphopp



4.Planka med armsträck framåt (eller bara planka .........)

Vecka 1- övningarna på film!

Hur går det med utmaningen? FYRA minuter ÄR ju inte omöjligt att klämma in. MEN det kan göra stor skillnad på sikt! Idag har flera av mina kära kollegor på Norra skolan som antagit utmaningen haft träningsvärk sedan premiärpasset igår-HÄRLIGT!  Några har också undrat lite om övningarna. Därför körde jag själv ett pass och spelade in så ni kan se exakt hur övningarna går till, och kanske ta Tabatan ihop med mig?! (OM ni tycker jag ser seg ut så beror det på att jag fick köra om tre gånger för kameran krånglade hahaha. Det betyder att OM du tycker det är för lätt så kan du ju köra fler gånger. MEN kanske har du inte tagit i ordentligt första gången då...Jag var rejält trött efter tredje varvet..)
Anpassa övningarna efter Din egen förmåga- det går att göra dem tyngre/ lättare men det ska kännas som om man nästan inte orkar mer när de 20 sekunderna börjar ta slut. KÖÖÖÖR!
HÄR finns Tabata-mp3-filen som jag använder på filmen!