Vecka 1- övningarna på film!

Hur går det med utmaningen? FYRA minuter ÄR ju inte omöjligt att klämma in. MEN det kan göra stor skillnad på sikt! Idag har flera av mina kära kollegor på Norra skolan som antagit utmaningen haft träningsvärk sedan premiärpasset igår-HÄRLIGT!  Några har också undrat lite om övningarna. Därför körde jag själv ett pass och spelade in så ni kan se exakt hur övningarna går till, och kanske ta Tabatan ihop med mig?! (OM ni tycker jag ser seg ut så beror det på att jag fick köra om tre gånger för kameran krånglade hahaha. Det betyder att OM du tycker det är för lätt så kan du ju köra fler gånger. MEN kanske har du inte tagit i ordentligt första gången då...Jag var rejält trött efter tredje varvet..)
Anpassa övningarna efter Din egen förmåga- det går att göra dem tyngre/ lättare men det ska kännas som om man nästan inte orkar mer när de 20 sekunderna börjar ta slut. KÖÖÖÖR!
HÄR finns Tabata-mp3-filen som jag använder på filmen!

Övningar vecka 1- Vad gör vi? Nu KÖÖÖÖR vi!

Tabata kan man göra med egentligen vilken träning som helst, men för att göra det så enkelt som möjligt så börjar vi med "gamla hederliga" övningar som de flesta känner igen.

 

1. Knäböj
2. Dips mot stol
3. Utfall
4. Armhävning (på knä om du är ovan..)

 

Mitt tips är att köra samma övning två gånger direkt efter varandra så här:

 

20 sek knäböj
10 sek vila
20 sek knäböj
10 sek vila  
20 sek dips
10 sek vila
20 sek dips  osv....

 

Du ska TA i det värsta du kan UTAN att fuska med övningarna, men träna på Din egen nivå!

 

• För att slippa ha koll på tiden  så ladda ner en TABATA-app gratis till Iphone eller android. 
• Eller så kan du ladda hem någon av dessa Tabata mp3-filer med musik/rytm till som jag gillar:Tabata mp3-musikfiler (Den som är på filmen och som jag oftast använder är Tabata intervals- Dellish )

 

Tänk inte för mycket. KÖÖÖR bara. Var det för enkelt kan du ju köra ett varv till= 8 min... Själv kör jag varje morgon. Fy tusan vad nöjd jag blir med mig själv. Gladare liksom. Och vad är 4 minuter, det orkar ju vem som helst! LYCKA TILL!