Övningar vecka 4

Nu är vi inne på sista veckan av fyraminuters-fyraveckors-utmaningen. Men förhoppningsvis är det bara början på din fortsatta karriär som TABATA-utövare. Några veckor räcker för att etablera en ny vana. Nu är det bara att hänga i. ALLA har FYRA minuter!! Här är veckans övningar. Några kan verka lite komplicerade men gör så gott du kan.. Som vanligt - anpassa efter din egen förmåga!

1. Utfall med spark ( kliv bakåt med höger ben-sen direkt sparka framåt med samma ben.  Byt ben. Låt armarna jobba med och "fightas" också- lite karatestil....)

2. Planka med sidlyft (stå i planka och lyft en hand i taget mot taket)


3. Sid-utfalls-hopp med handnudd i golvet. (En jämn hopprörelse där överkroppen är kvar i mitten och benen hoppar ut mot sidorna.)

4. Burpees = kungen av jobbiga övningar-  Från stående- ner i planka -armhävning OM DU orkar annars strunta i den -ta dig upp till stående - gör ett hopp! (upp till bevis nu efter tre veckors träning!!)