TABATA är en typ av intervallträning som har blivit mycket populär under de senaste åren. Under fyra minuter ska du hinna med åtta set av intervaller där du arbetar maximalt i 20 sekunder, och vilar i 10 sekunder.
Summan av dessa intervaller blir fyra minuter. Du anstränger dig alltså MAXIMALT (viktigt att ta i det värsta man kan!) under 20 sekunder, vilar i 10 sekunder, och sedan upprepar du det till totalt åtta gånger.
Tabataträning är egentligen ingen ny träningsmetod. Den presenterades i Japan redan år 1997 av den japanske forskaren Izumi Tabata. Tabata och hans forskargrupp ville ta fram en effektiv träningsmetod som skulle förbättra såväl den aeroba som den anaeroba förmågan.
Resultatet av Tabatas studie var minst sagt uppseendeväckande. De visade att fyra minuters högintensiv intervallträning förbättrar såväl syreupptagningsförmåga som mjölksyratålighet avsevärt mycket bättre än vad en hel timmes lågintensiv konditionsträning gör. Så DÄRFÖR 4 minuter!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar